アイシングは、怪我などで負傷したときの応急処置としてのRICE処置の一つとして行います。

そのほかに運動後の疲労回復、筋肉痛の予防、怪我の予防、熱中症や火傷の処置などで役立ちます。

効果としては、痛みの軽減、出血を抑える効果、代謝を下げる効果（炎症によって起こる、酸欠状態による周囲の細胞の壊死を防ぐ）などが期待できます。

①氷嚢やアイスパック（ビニール袋に氷を入れたものなど）を患部に当て固定する。

②アイスバケット（バケツに氷を入れたもの）に患部を入れる。

③アイスカップ（コップに水を入れ凍らせたもの）やポイントコールドで局所を冷やす。

④コールドスプレーで患部を冷やす。

などがあります。

注意点として、コールドスプレーは一時的な痛みを抑えることはできますが、深部の内出血や腫れを抑えることは期待できません。

また、凍傷も起こしやすく、冷却効果の反作用で

血行が良くなり痛みが増す可能性があります。

アイシングの長さは15～２０分ぐらいが目安になります。これは個人差があるので、参考にしてほしい感覚の「４つのステージ」があります。

①痛い（ジーンと痛む感じ）

②暖かい（ポッとする感じ）

③ピリピリする（針でチクチク刺される感じ）

④感覚がなくなる

この４つ目のステージの感覚がなくなる状態というのは、麻痺が起きている状態になるので、ここがアイシングを止める基準となります。

なお、アイシングをしたまま寝てしまうと、神経麻痺の危険性や凍傷の危険性もあるので気を付けましょう。

アイシングは色々な場面で使うことができます。

特に怪我をした時の初期処置の一つとして大事で、適切な処置をすることで経過が大きく変わります。

怪我をされても、これぐらいなら大丈夫かな？と放置されますと、後々まで痛みが残ることもあります。

いわゆる「古傷」という状態になりかねません。

体を痛めてしまった方、なかなか痛みが取れない方、お気軽にご相談ください。